У НОВИЙ РІК – ІЗ НОВИМИ ЗДОРОВИМИ ЗВИЧКАМИ!

Спочатку ми формуємо звички, а потім звички формують нас. Кожне, навіть найменше, прийняте нами рішення впливає на наше життя, а звички, тобто регулярні автоматизовані рішення і дії, чинять на нього найбільший вплив.

Саме тому дуже важливо знати, аналізувати та вчасно змінювати свої звички, і новий рік – чудовий привід це зробити.

Ділимося рекомендаціями, як набути нові здорові звички і не здатися завчасно:

  1. Сформулюйте та запишіть свої цілі.

Кожна з них має бути конкретною, актуальною, досяжною, обмеженою у часі та такою, яку можна виміряти.

«Скинути зайву вагу» – не конкретна, не має чітких часових обмежень, може здаватися недосяжною.

«Схуднути на 3 кг до травня» – конкретна, має чіткі часові обмеження, а прогрес на шляху досягненні цілі можна виміряти.

  • Скоротіть кількість цілей до 2-3, а краще — взагалі до однієї.

Довгий список бажаних звичок розсіюватиме вашу увагу та заважатиме досягти результатів на шляху до будь-якої з них. Водночас зосередження уваги лише на одній цілі дозволить скоріше помітити результати своєї діяльності і тим самим мотивуватиме вас продовжувати діяти.

  • Перетворіть велику ціль на сукупність маленьких.

Розробіть покроковий план досягнення великої цілі зі встановленими часовими обмеженнями та періодами, коли ви будете аналізувати та відслідковувати свій прогрес.

Схуднути на 3 кг до травня.

Прочитати 3 статті про причини зайвої ваги до 20 січня.

Записатися на прийом до сімейного лікаря до 1 лютого.

Взяти у лікаря рекомендації щодо харчування та фізичної активності до 1 лютого.

Додавати до кожного прийому їжі овочі та зелень, переглядати виконання цього пункту кожної неділі.

Щодня виходити на 30-хвилинну прогулянку і переглядати виконання цього пункту кожної неділі.

  • Починайте з малого.

Вводьте обрану звичку у своє життя поступово. Ідеальна стратегія — додавати до своєї звичної поведінки маленькі елементи нових звичок у такому форматі:

Коли я ___________, я також ___________.

Наприклад:

Коли я купую м’ясо, я також додаю до покупок листя салату.

  • Зосередьтеся на тому, якими ви хочете стати, а не на тому, що зробити.

Уявіть, які ви там – у моменті, коли ціль досягнуто. Створення такого внутрішнього образу «Я-ідеального» допоможе вам підтримувати належну мотивацію.

Ви зможете! Пам’ятайте, що великі зміни починаються з маленьких, але регулярних дій. Дійте!

КП «Полтавський обласний центр громадського здоров’я Полтавської обласної ради».

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут

thirteen − one =