Спочатку ми формуємо звички, а потім звички формують нас. Кожне, навіть найменше, прийняте нами рішення впливає на наше життя, а звички, тобто регулярні автоматизовані рішення і дії, чинять на нього найбільший вплив.
Саме тому дуже важливо знати, аналізувати та вчасно змінювати свої звички, і новий рік – чудовий привід це зробити.
Ділимося рекомендаціями, як набути нові здорові звички і не здатися завчасно:
- Сформулюйте та запишіть свої цілі.
Кожна з них має бути конкретною, актуальною, досяжною, обмеженою у часі та такою, яку можна виміряти.
«Скинути зайву вагу» – не конкретна, не має чітких часових обмежень, може здаватися недосяжною.
«Схуднути на 3 кг до травня» – конкретна, має чіткі часові обмеження, а прогрес на шляху досягненні цілі можна виміряти.
- Скоротіть кількість цілей до 2-3, а краще — взагалі до однієї.
Довгий список бажаних звичок розсіюватиме вашу увагу та заважатиме досягти результатів на шляху до будь-якої з них. Водночас зосередження уваги лише на одній цілі дозволить скоріше помітити результати своєї діяльності і тим самим мотивуватиме вас продовжувати діяти.
- Перетворіть велику ціль на сукупність маленьких.
Розробіть покроковий план досягнення великої цілі зі встановленими часовими обмеженнями та періодами, коли ви будете аналізувати та відслідковувати свій прогрес.
Схуднути на 3 кг до травня.
Прочитати 3 статті про причини зайвої ваги до 20 січня.
Записатися на прийом до сімейного лікаря до 1 лютого.
Взяти у лікаря рекомендації щодо харчування та фізичної активності до 1 лютого.
Додавати до кожного прийому їжі овочі та зелень, переглядати виконання цього пункту кожної неділі.
Щодня виходити на 30-хвилинну прогулянку і переглядати виконання цього пункту кожної неділі.
- Починайте з малого.
Вводьте обрану звичку у своє життя поступово. Ідеальна стратегія — додавати до своєї звичної поведінки маленькі елементи нових звичок у такому форматі:
Коли я ___________, я також ___________.
Наприклад:
Коли я купую м’ясо, я також додаю до покупок листя салату.
- Зосередьтеся на тому, якими ви хочете стати, а не на тому, що зробити.
Уявіть, які ви там – у моменті, коли ціль досягнуто. Створення такого внутрішнього образу «Я-ідеального» допоможе вам підтримувати належну мотивацію.
Ви зможете! Пам’ятайте, що великі зміни починаються з маленьких, але регулярних дій. Дійте!
КП «Полтавський обласний центр громадського здоров’я Полтавської обласної ради».