ПРОФІЛАКТИКА СЕРЦЕВО-СУДИННИХ ЗАХВОРЮВАНЬ

Серцево-судинні захворювання є основною причиною смертності в Україні, особливо серед чоловіків. Профілактика серцево-судинних захворювань (ССЗ) базується на виявленні та усуненні причин серцево-судинного ризику.

Фактори серцево-судинного ризику, які можна змінити: нераціональне харчування, паління, низька фізична активність, підвищений артеріальний тиск, збільшений рівень холестерину ЛПНЩ (ХС ЛПНЩ) у плазмі, низький рівень холестерину ЛПВЩ (ХС ЛПВЩ), підвищений рівень тригліцеридів (ТГ), предіабет або цукровий діабет, надмірна вага або ожиріння, часті стреси.

Фактори серцево-судинного ризику, на які вплинути неможливо: вік – чоловіки віком від 45 років, жінки після 55 років; стать – вищий ризик у чоловіків, ніж у жінок до менопаузи; обтяжений сімейний анамнез щодо раннього (у чоловіків віком до 55 років, у жінок віком до 60) початку ішемічної хвороби серця або інших захворювань артерій на фоні атеросклерозу.

До серцево-судинних належать такі захворювання як ішемічна хвороба серця (серцеві напади), інсульт, підвищений артеріальний тиск (гіпертонія), захворювання периферичної артерії, ревматична хвороба серця, вроджені захворювання серця та серцева недостатність. Найчастіше їх спричиняють поведінка і звички: куріння, брак фізичної активності, нездорове харчування та надмір алкоголю. Змінивши таку поведінку, ми можемо суттєво знизити ризик серцево-судинних хвороб.

Профілактика серцево – судинних захворювань

Куріння – одна з головних причин виникнення серцево-судинних захворювань. Найкраще рішення для здоров’я свого серця – кинути курити. Протягом 2 років після відмови від тютюну значно зменшується ризик ішемічної хвороби серця. А через 15 років ризик серцево-судинних захворювань знижується до рівня некурця. 

Пасивне куріння також шкідливе для здоров’я серця.

Якщо ви намагаєтеся кинути курити, але відчуваєте складнощі, можна звернутися по допомогу професіоналів.

Регулярна фізична активність  зменшує ризик серцево-судинних хвороб. Рекомендується приділяти принаймні 30 хвилин фізичній активності 5 разів на тиждень. Сюди можна зарахувати гру, ходьбу, хатню роботу, танці.

Це може бути близько 150 хвилин на тиждень аеробного навантаження помірної інтенсивності (30 хвилин упродовж 5 днів) або 75 хвилин на тиждень аеробного навантаження високої інтенсивності (15 хвилин упродовж 5 днів щотижня), або комбінація навантаження різної інтенсивності.

Спробуйте бути активнішими щодня: можна піднятися сходами замість ліфта, прогулятися пішки, з’їздити у справах на велосипеді замість авто.

Додаткова мотивація займатися спортом з’явиться, якщо залучити до занять сім’ю та друзів. 

Перш ніж зайнятися спортом, порадьтеся з лікарем.

Зниження маси тіла рекомендовано, якщо окружність талії складає більше 102 см у чоловіків і більше 88 см у жінок. Рекомендується підтримувати індекс маси тіла в межах 20–25 кг/м2 та окружності талії до 94 см (чоловіки) або до 80 см (жінки).

Артеріальний тиск має бути нижчим від140/90 мм рт. ст.

Рівень ХС ЛПНЩ, залежно від категорії ризику – 1,8 – 3.0 ммоль/л.

Рівень HbA1c (глюкозований гемоглобін) у хворих на цукровий діабет 2типу має бути менше 7%

Обов’язково слід дотримуватись збалансованого здорового харчування

Рекомендується вживати менше продуктів із високим вмістом насичених жирів, що може підвищити рівень холестерину в крові.

Намагайтеся їсти рибу двічі на тиждень – це прекрасне джерело омега-3 жирних кислот, дуже корисних для серця.

Щоб кров’яний тиск був у нормі, вживайте менше солі – додавайте менше солі під час приготування їжі і не досолюйте страви за столом.

Вживайте багато овочів та фруктів.

Коли купуєте продукти в магазині, зверніть увагу на інформацію про вміст калорій, жиру, цукру і солі.

Обмежте вживання алкоголю.

Уникайте емоційних перевантажень

Дотримання цих рекомендацій, зміна способу життя допоможе сповільнити або й запобігти розвитку серцево-судинних захворювань.

Людмила Сергеєва, лікар-кардіолог КП «Полтавський обласний клінічний медичний кардіоваскулярний центр Полтавської обласної ради».

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут

1 × 2 =