ХОДИТИ ПІШКИ – КОРИСНО

Відсутність руху сповільнює обмін речовин, що впливає на нашу здатність регулювати рівень цукру в крові, метаболізувати жири, негативно впливає на тиск та послаблює м’язи і кістки. Якщо у вас немає часу відвідувати зал чи займатись спортом – просто ходіть! Це навіть замінить тренування

ХОДИТИ ПІШКИ корисно для:

  • тренування для серця та судин;
  • покращення аеробних можливостей (тобто наше тіло здатне краще поглинати та використовувати кисень);
  • якості, легкості та швидкості виконання щоденних справ;
  • зменшення стресу та тривожності;
  • підтримки оптимальної маси тіла.

ХОДИТИ ПІШКИ ВПЛИВАЄ НА ФАКТОРИ РИЗИКУ:

  • високий тиск – через зниження артеріального тиску у спокої;
  • високий рівень холестерину – зниження ризику появи інсульту та ішемічної хвороби серця;
  • діабет – через підвищену чутливість до інсуліну;
  • надмірну масу тіла або ожиріння – через збільшення витрат енергії та пришвидшення метаболізму;
  • стрес та тривожність – через поліпшення настрою;
  • при порушеннях опорно-рухового апарату, таких як біль у попереку – через зниження запалення і болю.

СКІЛЬКИ ПОТРІБНО ХОДИТИ ПІШКИ,

ЩОБ БУЛА КОРИСТЬ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я

Щодня достатньо 10-хвилинної прогулянки в активному темпі, щоб отримувати користь для здоров’я. Активний темп означає, що рухатися треба зі швидкістю близько 5 км/год. 

Науковці підкреслюють, що варто збільшувати інтенсивність ходьби, а не лише зосереджуватися на відстані або кількості кроків. 10 тисяч кроків – це добрий орієнтир, але важливий також темп ходьби.

Це не означає, що ви повинні займатися лише 10 хвилин на день. Що більше ми активні, то більше переваг для здоров’я ми отримуємо!

Намагайтеся проводити якомога більше часу в русі! Адже будь-яка активність краща, ніж її відсутність. 

Прес-центр ДОЗ Полтавської ОДА

(за матеріалами МОЗ України)

НАПИСАТИ КОМЕНТАР

Будь ласка, введіть свій коментар!
Будь ласка, введіть своє ім'я тут

5 + 4 =